Genuflexiunile sunt exercițiile de bază și unul dintre cele mai eficiente care ajută la ca picioarele să fie subțiri și frumoase. În același timp, merită să ne dăm seama dacă este posibil să te ghemuiești cu vene varicoase ale picioarelor, deoarece sarcina suplimentară asupra vaselor poate fi periculoasă, ceea ce va agrava situația. Pentru a nu vă afecta sănătatea, trebuie să faceți exerciții fizice corect.
Este posibil să faci genuflexiuni cu vene varicoase?
Interzicerea exercițiilor fizice în majoritatea cazurilor este asociată cu o abordare greșită a activității fizice.
Mulți oameni, dorind să obțină un rezultat rapid, încep să se antreneze din greu, efectuând un număr mare de repetări și chiar cu greutate suplimentară. Ca urmare, o persoană nu numai că rănește mușchii, ci și supraîncărcează sistemul vascular, ceea ce duce la agravarea venelor varicoase.
Aflați dacă este posibil să vă ghemuiți cu vene varicoase, luați în considerare consecințele negative ale antrenamentului necontrolat. În primul rând, există o creștere a rețelei vasculare, iar riscul de tromboză crește și el.
În plus, există o senzație de arsură, precum și durere și greutate în picioare. O altă consecință neplăcută este umflarea picioarelor.
Programul de formare ar trebui să fie moderat și bine conceput. Este important să excludeți sarcina statică, precum și complexele de putere, dând preferință gimnasticii ușoare. Mai mult, sportul este permis în stadiile inițiale ale dezvoltării bolii, iar dacă există riscul de tromboză, cursurile sunt strict interzise. Exercițiile simple, inclusiv genuflexiuni adecvate fără greutate suplimentară, sunt utile deoarece pereții vaselor de sânge sunt întăriți și circulația sângelui se îmbunătățește.
Este important să înțelegeți când este interzisă balansarea membrelor inferioare în timpul expansiunii venelor. În timpul antrenamentului, ar trebui să vă monitorizați starea.
Luați în considerare semnalele corpului la care cursurile ar trebui oprite:
- posibilă durere și senzație de arsură la nivelul picioarelor;
- un alt semnal neplăcut - umflarea venelor care au început să se umfle, precum și decolorarea pielii de pe membre;
- sporturile sunt interzise dacă picioarele bâzâie sau apar crampe;
- un semnal de avertizare este o creștere a tensiunii arteriale.
Dacă abaterile sunt minore, atunci poți încerca să te ghemuiești, purtând lenjerie de compresie care să susțină venele.
Genuflexiuni corecte pentru vene varicoase ale extremitatilor inferioare
Dacă învățați cum să efectuați corect exercițiul, atunci este posibil să puteți îmbunătăți starea venelor și să faceți față multor simptome neplăcute ale venelor varicoase.
În primul rând, să ne uităm la ce sunt exercițiile, deoarece vă puteți ghemui în diferite moduri.
- Mic. În acest caz, pelvisul nu cade jos, ceea ce vă permite să concentrați sarcina asupra mușchilor coapselor și feselor.
- Adânc. La efectuarea acestei variante de ghemuit, fesele cad jos, ceea ce duce la faptul că numărul maxim de mușchi ai picioarelor primește sarcina.
- Powerlifting. În această versiune, sarcina principală este concentrată pe mușchii superiori ai picioarelor, iar pelvisul este coborât până când coapsele devin paralele cu podeaua. Pentru pierderea în greutate, mulți aleg această opțiune.
În cazul venelor varicoase, genuflexiunile mici sunt considerate cele mai acceptabile, dar merită remarcat faptul că, după un anumit timp, sarcina poate fi crescută, scăzând mai jos, implicând astfel mai mulți mușchi în muncă. În plus, merită să crești treptat numărul de repetări.
La început, poți face de 5 ori, iar apoi, la fiecare antrenament, ai voie să mai faci 2-3 repetări. Mișcările ar trebui să fie netede, deoarece duritatea poate provoca dureri articulare și alte consecințe neplăcute.
În cazul venelor varicoase, genuflexiunile trebuie efectuate după cum urmează:
- depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și țineți mâinile în jos;
- îndoiți puțin spatele în partea inferioară a spatelui, dar umerii ar trebui să fie îndreptați;
- începeți să coborâți încet, îndoind genunchii;
- pelvisul trebuie tras înapoi, astfel încât genunchii să nu treacă dincolo de șosete;
- coboara-te cat mai mult pana cand soldurile ajung paralele cu podeaua;
- ridică mâinile în fața ta sau ține-te în talie;
- după ce ați ajuns la punctul final, reveniți încet la poziția de pornire;
- nu ridicați călcâiele de pe podea, deoarece acest lucru crește sarcina pe picioare;
- un alt punct important - genunchii nu ar trebui să diverge în lateral și să nu se unească, altfel sarcina va fi transferată într-o măsură mai mare asupra lor.
La antrenamentul cu varice se recomanda alternarea exercitiilor efectuate in pozitie verticala si orizontala. Medicii recomandă să vă odihniți după fiecare exercițiu, pentru care ar trebui să vă întindeți pe spate, să ridicați brațele și picioarele și să le scuturați.
Se recomandă să stai întins în poziție orizontală timp de 10-15 minute. Acest lucru va reduce stresul și va îmbunătăți circulația sângelui. Chiar și după un antrenament, poți face un duș rece, direcționând jetul către picioare. Antrenamentul este recomandat să fie completat cu plimbări zilnice în aer curat.
În plus, distanța parcursă nu contează, deoarece principalul lucru este că organismul este saturat cu oxigen, iar acest lucru este necesar pentru a normaliza fluxul de sânge și a reduce riscul apariției cheagurilor de sânge. Alegeți locuri pentru a vă îndepărta de drumuri și fabrici.
Exerciții utile pentru vene varicoase
Dacă venele sunt dilatate, asta nu înseamnă că trebuie să-ți fie frică de sport, deoarece există direcții care nu sunt doar sigure, ci și utile. Cu ajutorul lor, este posibilă îmbunătățirea fluxului venos și limfatic, creșterea rezistenței fizice, normalizarea fluxului arterial, precum și îmbunătățirea tonusului venelor și a circulației periferice. Ca urmare, procesul de vindecare a bolii va fi accelerat semnificativ. Înainte de a alege o direcție sportivă, asigurați-vă că consultați un medic.
Fitness. Cea mai de succes soluție este fitness-ul în piscină, deoarece apa reduce semnificativ sarcina. În plus, presiunea apei reduce riscul de stagnare a sângelui în vene. Antrenamentul în sală sau acasă nu este interzis. Dintre exercițiile de forță, ar trebui să le alegeți pe cele care sunt efectuate în poziție șezând și întins. Cele mai eficiente și mai sigure: întinderea, balansarea și îndoirea. Ca sarcină cardio, merită să acordați preferință unei biciclete de exerciții. Durata antrenamentului nu este mai mare de 30 de minute.
Sub interdicție sunt cursuri de stepă, aerobic, arte marțiale, dansuri active cu multe sărituri.
Când faci antrenament de forță, este important să eviți exercițiile care pun mult stres asupra mușchilor picioarelor. În ceea ce privește utilizarea greutății suplimentare, este strict interzisă ridicarea a mai mult de 5 kg în caz de boală vasculară.
Yoga și Pilates. S-ar putea să vă placă aceste direcții, care vă permit să faceți corpul frumos și flexibil. Cea mai bună soluție este pozițiile în picioare și echilibrarea.
De asemenea, se recomandă să acordați atenție asanelor care dezvoltă regiunea pelviană și deschid ligamentele poplitee. Asanele inversate vor fi utile pentru vene varicoase.
Pilates este cea mai sigură direcție, pentru că pur și simplu este imposibil să te rănești în timpul orelor. Acest tip de gimnastică ajută la strângerea corpului, la întărirea mușchilor, ligamentelor și articulațiilor. Pilates dezvoltă mușchii pelvisului mic, iar aceasta este o excelentă prevenire a venelor varicoase.
Sperăm că acum nu aveți nicio îndoială dacă este posibil să efectuați genuflexiuni cu vene varicoase. Utilizați aceste recomandări și acordați preferință antrenamentelor blânde și atunci nu ar trebui să apară probleme.